长寿指数是90岁及以上者占65岁及以上人口的千分比，它反映该地区的长寿水平。研究发现，我国有50个长寿之乡，长寿老人的分布表现出明显的地理聚集性。排名前十位的大多集中在南方，其中，海南以29.46排名第一，上海其次。这十个长寿地区，大多以江河流域分布，主要聚集于长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海、川渝和中原等五个地区，且多分布于中、低丘陵，以及冲积、洪积平原地区。这说明，长寿与自然环境和气候条件有着密切的关系。

1.气候温和地区的居民长寿。据分析，这些长寿地区年均气温大多温暖，年降雨量充沛，大部分地区河网密布，空气湿度较高，日照充足。这些因素构成了气候宜人、空气清新的特定条件，对人们寿命的延长起着积极的促进作用。

2.植被茂密、污染少、空气好的山区居民长寿。长寿老人多集中分布于丘陵地区，那里工业噪声和污染较少，加上植被茂密，空气清新，有益于健康和长寿。

3.水系发达地区的居民长寿。据美国疾病控制中心的调查数据表明，很多疾病是由于水摄入不足引起的。水多的地方，人也容易长寿。

4.空气湿润的地区更长寿。研究发现，人生活在相对湿度指数为50%～60%的环境中最舒适，不易引发呼吸系统疾病。但长期生活在湿度较低的环境，尤其空气相对湿度低于40%时，人体鼻腔和肺部黏膜上的纤毛运动减缓，易引发呼吸道疾病。

5.气候寒冷影响寿命。气候寒冷，人体的心血管系统对外界的变化很敏感，寒冷会令人体的外周血管收缩，从而使血压上升，增大心脏负荷，极易发生心肌缺血、心肌梗死。因此长寿老人偏少。

除了地域和自然气候等特定条件以外，老人自身的生活习惯也是健康长寿的重要因素之一。研究发现，长寿老人有许多生活共性，普遍拥有良好的生活习惯。

睡眠充足 一项老人睡眠状况的研究表明，随着入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，死亡率会增加。调查显示，百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80～99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60～79岁低龄老人睡眠时间为7.64小时。

饮食清淡  长寿之乡的老人，饮食以清淡为主，主食是大米和面粉。蔬菜必不可少，90%的长寿老人每天食用蔬菜。

患病次数少  统计表明，患慢性病及住院的高发年龄在60～79岁。但度过了这一期间的老年人，由于较好地适应了由年龄变化带来的一些不利条件，能抵御来自身体以及外界条件变化的挑战，患病比例也迅速降低。

心态良好  老人良好心态是指遇事能想得开，并感觉与年轻时同样快乐；消极心态包括紧张、害怕和孤独等。良好心态的长寿老人所占比例远远高于消极心态的，遇到困难时能积极面对。

中国的长寿地图给一些启示：

休息时间多一点。工作中不要透支体力，别把自己当成超人。

亲近自然。利用节假日到山清水秀的地方多呼吸清新空气，多休息、多睡觉，有利恢复体力。

放松心情。身心健康的前提是自己能够掌控心情，保持心态平和。因此，一个人即使身处逆境，也要学会看得开、拿得起、放得下，才能养生。

（摘自《长寿养生报》）