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①“小枕头”颈部放松法。每天晚上睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，让颈部得到放松休息。
②“隔墙看戏”法。“隔墙看戏”的意思就是设想面前隔着一道墙，你垫起脚，把身体拉高，把下巴收起来，使劲隔着墙往那边看。这个动作对于颈椎和脊柱来说是一个非常好的练习方法，坚持一定时间之后，你会发现你的颈椎和脊柱得到了有效锻炼。
③“十点十分操”法。这节操包括两个动作，第一个动作是两手侧平举(到达时钟九点一刻的位置)；第二个动作是两胳膊上举，到达时钟十点十分位置，这节操就是从九点一刻到十点十分之间来回上下摆动，像飞鸟一样，可以锻炼颈椎的肌肉。要每天坚持做200下，一段时间后，颈椎问题会悄悄溜掉。
④“头部绕环”法。双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转，注意旋转速度不可追求快，旋转的幅度可逐渐加大，也可以大、小幅度相结合。旋转次数可依据个人的承受程度自行确定，不要勉强。
⑤“头部水平转动”法。即向左看、向右看。双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部向左看后复原，再向右看后复原，反复进行。要注意身体保持正前方，不可转动身体，可根据个人情况逐渐增加次数。
⑥“仰头、低头练习”法。双手叉腰，身体保持挺直。头先向后仰(仰面朝天)，然后恢复到正直，再低头，再恢复到正直，反复进行。
⑦“头侧倒练习”法。双手叉腰，身体保持挺直。头先向左侧倒，然后头回到正直，再向右侧倒，再恢复到正直，反复进行。
⑧“头部写字运动”法。用头做写字动作，这样可以使头部做多样化的活动，使颈椎在各种不同的动作中得到锻炼。比如头写“科学健身”，也可以写别的字。
⑨“站桩练习”法。背靠墙站，头、肩、臀、脚跟四点一线紧贴墙壁，这时头用力向上顶，肩做下沉动作，保持不动，可根据个人情况保留一段时间。最初练习不少于1分钟，然后逐渐加长时间，这个动作等于做不用外力的自我牵引，长期锻炼对颈椎病的治疗有意想不到的效果。
——摘自《当代健康报》
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