总胆固醇异常

正常值是200mg/dl以下，只要超标，无论数字高低，都是警讯，应从生活方式改起。假如3-6个月没有改善，就要看门诊，由医生评估是否要服药。

第一步降低胆固醇摄取，少吃内脏、蛋黄、鱼子、吃肉去皮。

第二步，多吃可以降胆固醇的食物，如燕麦（要大燕麦，若只是燕麦碎片则水溶性纤维不足）、坚果、黄豆、深海鱼等。

三酸甘油酯异常

现在患高血脂的人很多，拿到三酸甘油酯红单并不意外，偏偏这又是血管里的隐形炸弹，非注意不可。

不要再拿太忙、太累当借口，想想全世界最有权力、最有钱的人都有运动习惯，如果一开始很难建立习惯，以每周至少运动三次为目标，先计划从一周运动一两次开始。

穿上运动鞋、多吃两种蔬果吧，你会发现身体在大声叫好。

脂肪肝

脂肪肝没有特效药，也要靠自我保健，从减重、健康饮食、多运动做起。

美国临床营养博士布拉德建议这样吃，可以吃出肝脏的活力，20天就会感受到身体的变化：

第一阶段：多补充抗氧化的食物，每天晚餐前回想今天有没有蔬果五七九了（儿童5种、女性7种、男性9种），如果还没做到，趁晚餐赶快补充。

第二阶段要吃多强化解毒能力的植物营养素，这些在十字花科如花椰菜、甘蓝菜、白菜中含量最丰富。

除了提升肝脏能力外，也不该给肝脏负担。所以不要摄取酒精等带给肝脏负担的食物，同时控制高脂肪、高糖的食物并勤快劳动。