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立姿
身体半跨，呈骑马蹲姿势，腰挺直，双脚呈“内八字”型（两脚尖朝里），左手几前伸直；右手后屈（屈至不能再后）如射箭状，两手掌呈“狮爪型”，即5个手指指端均用力弯曲。接着，左右换手，右手从后屈像练太极拳似的用意不用力，向前推去；左手也同样向后收回，双手手指仍呈狮爪状，身体仍呈骑马蹲裆式。如此左右换手。初学者刚开始，膝盖和大腿感觉酸痛难忍，这时可慢慢站立，两腿原地踏步，恢复一会儿再继续做。循序渐进地练到一次达3分钟。
手足冰凉，中医认为是气虚引起的气血不足（神经末梢供血不足）。这节体操累在膝部，此法可大大增加对骨盆，小腿的供血量；两手臂轮流前推和后屈，手掌若狮爪型，增强对神经末梢的刺激，改善指端的供血量，长期锻炼能舒筋活血，自然会治疗、改善手足冰冷症状。另有资料介绍，常练此法还有助于改善和提高性能力。
坐姿
坐在椅子上，依然是一手向前抻直，一手后屈，手掌呈“狮爪”型，然后左右换手，依前动作。
做立姿和坐姿的体操时，若配合提肛功，则成最佳的强精术。
这种强精术是把腹式呼吸法与提肛结合起来。这了初学者易学，这里分两步介绍：
腹式呼吸法 坐在硬椅上，将肺中的污浊空气排出，然后将腹部肌肉放松，再努力吸气（使空气容纳肺部，这时胸胀），将腹部用力往里收缩至最大程度为止，然后再吸气，使空气充满整个腹部。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习二至三次以后，就能简单地使用此种呼吸法。
其次在吸气时要注意舌的位置，吸气时将舌尖贴于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时稍微放松力量，舌头附于下腭由口中吐气。
这种腹工呼吸，每天要早、中、晚各做一遍，每遍36次。
配合提肛功 仍然用腹式呼吸法，在吸气时除了使腹部缩回去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，将肛门的括约肌松弛（放松）。
此呼吸法加提肛功在练习时不要过于急切，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到（或者说“运气到”）肛门的部位，使腹凹下，深深地吸气，然后再慢慢地松弛下来。经常练习，就会不知不觉感到气真的运到肛门的部位。
在做这两种动作的同时，还要做两手分别一伸、一屈的动作。需坚持练一段时间方见效率。
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