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老张是我的中学同学，他平时工作繁忙，晚上应酬太多，运动时间很少，体重增长较快，已达到90公斤，体检发现有脂肪肝，属于“三高”族。我建议他参加简单易行的跳绳运动，每次15～30分钟即可，随时随地都能锻炼。老张坚持半年，取得良好的减肥效果。体重减轻15公斤，人也精神多了。
跳绳是一种全身运动，简单易行，花样繁多，一学就会，随时可做。跳绳既能充分锻炼下肢，又能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动，老少皆宜，而且对女性尤为适宜。从运动量上说，持续跳绳10分钟，保持每分钟120～140次的速度，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。经常练习可增强肺、血管和心脏功能。着地时对下肢骨关节产生的适宜压力，还有助于促进骨组织的生长。长期坚持跳绳运动，可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖水平，增加胰岛素敏感性，改善糖、脂代谢和调节内分泌系统，提高骨密度，减少体内脂肪蓄积。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。
——摘自《卫生与生活》
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