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相关研究证明，同年龄段的老年人，当其肺活量越大时，他们的身体就越健康。为此，笔者特别介绍一套既能提高老年人的肺功能，又能促进其支气管炎等慢性肺部疾病康复的健肺操，感兴趣的老年人不妨试试。
扩展胸廓：准备动作是取站姿，双臂下垂，两脚开立同肩宽。具体动作是先吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原成准备动作。
转体压胸：准备动作同上。具体动作是先吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方转动，然后左手平放于左侧胸前也向右转动，同时呼气，而后再向左侧转动做相应动作。
交叉抱胸：准备动作是取坐姿，双手搭在双膝上，两脚自然踏地。具体动作是先深吸气，然后双臂交叉抱胸前，上身稍前倾，最后呼气，还原成准备动作。
双手挤压胸：准备动作同上。具体动作是两手放于胸部两侧，先深吸气，然后缓缓呼气，同时两手用适当的力度挤压胸部，上身前倾，再吸气时还原成准备动作。
抱单膝挤压胸：准备动作同上。具体动作是先深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，再吸气时还原成准备动作，之后对另一侧下肢做相应动作。
抱双膝挤压胸：准备动作是取站姿，双脚并拢，双臂自然下垂。具体动作是先深吸气，再缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以助排除肺中存留的浊气，再吸气时还原成准备动作。
注意要点：1、以上健肺操可视锻炼者身体情况依次进行练习，每个动作可酌情重复5次～8次；年老体弱者可单选其中两三种动作依次练习，每个动作可酌情重复10次～15次。每日可做操2遍～3遍。2、做操时以腹式呼吸为主，在做完每个动作时，应保持原有动作姿势数秒钟，再练习下一个动作。
——摘自《福建老年报》2009年6月4日
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