本文专家观点：

湖南省脑科医院神经内科大科主任医师 刘秋庭

解放军第306医院心血管内科主任医师 王守力

北京安贞医院脑卒中中心主任医师 张勤奕

哈尔滨医科大学第四附属医院营养科 郑东明

天津中医药大学第一附属医院营养科主任 李艳玲

不久前，国家心血管病中心发布了《中国心血管病报告2016》，这是最新的关于全国心血管病的数据统计。

提醒你：要注意预防心血管病了！

第一死因！5例中2例死于心血管病

据数据显示，2015年农村、城市心血管病分别占死因的45.01%和42.61%，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

图 2015年中国农村和城市居民主要疾病死因构成比（%）

心血管人群占人口五分之一多

《报告》指出，我国心血管病患病率处于上升阶段，推算患病人数约2.9亿。那么按照2015年度我国总人口数为13.74亿人计算，心血管病现患病人数占了五分之一还要多。

脑中卒最多，其次是冠心病

据《中国心血管病报告2016》数据，其中，脑卒中人群约1300万，冠心病人群约1100万，心力衰竭人群约450万，肺原性心脏病人群约500万，风湿性心脏病人群约250万，先天性心脏病人群约200万。此外，高血压人群约2.7亿。

这8类人就是高危人群

1脑中风的8个高危因素

脑中风主要包括8项危险因素：高血压、血脂异常、糖尿、吸烟、心房颤动、超重或肥胖、缺乏运动、脑卒中家族史。

在这8项危险因素中只要有任意3项，就是卒中高危人群。在这些因素之中，80%的病例由高血压所引发。

2冠心病的8个高危因素

冠心病主要包括以下8个危险因素：多见于40上的男性/绝经后女性、吸烟、长期精神紧张、三高人群、肥胖、缺乏运动、有遗传背景者、35岁后长期服用避孕药

以上因素中，血压过高、体重超标、糖尿病及吸烟是导致冠心病的最大危险因素。

当然，动脉粥样硬化是一个随着年龄增长不断进展的过程，就像我们变老一样，难以逆转。但只要做好预防，就可以减缓进程！

5招护好心脑血管

1运动：每周至少走4小时

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

走路是最简单的运动，建议平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

同时，运动降压很有效，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。吃咸了靠喝水排钠，还不如运动出汗排钠有效的多。

2水果：每天2两水果

英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。这可能得益于水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。

正常的人每天吃水果量应该保持在200-400克（如1-2个苹果）。

对心脑血管疾病有利的水果可大致分为三类：含花青素高的、含类黄酮高的和含水溶性膳食纤维高的。

①花青素高：代表有玫瑰香葡萄、巨峰葡萄、红提、黑提、蓝莓、桑葚。

②类黄酮高：代表是柑橘。

③水溶性膳食纤维高：代表是苹果，而且含有丰富的钾离子。

4杂粮：每天喝一碗杂粮粥

表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

5睡眠：23点前入睡，睡够7小时

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。睡眠是非常重要的，一般人建议成人每天保持7-8个小时的睡眠，不要被任何东西干扰。

毕竟人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。每天23点前尽量入睡吧~

（转载自《健康时报》）