颈椎病是中老年人的常见病。选择适宜的运动进行锻炼既是一种治疗方法，也是一种巩固疗效的手段。江苏省中医院骨伤科副主任医师杨挺称，自己在门诊上遇到颈椎病患者，都会教他们一套“颈椎保健操”，平常多联系，可起到预防保健的功效。

“头手较劲”运动：1.后伸较力：两手手指交*置头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲。3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

肩胛带肌肉功能练习：1.“十点十分”姿势。站定或坐定，双上肢上举伸直，指向十点十分方向，手掌朝外，坚持10秒放下，隔10秒，再做10次。2. “耸双肩”：站定或坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。

“隔墙看戏”练习:站定或坐定，昂首挺胸，足跟不离地，头颈努力向上。

（据《大河健康报》）