健康生活方式与行为(一) ●健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 ●保持正常体重,避免超重与肥胖。 ●膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。 ●提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 ●膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。 ●讲究饮水卫生,每天适量饮水。 ●生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。 ●成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。 ●吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 ●“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 ●任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 ●少饮酒,不酗酒。 ●遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。 ●拒绝毒品。 ●劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。 ●重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。 ●勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。 ●根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。 ●不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 ●农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。 |